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6月18日，第六届全民健身运动会、万人蒙山站和首届蒙山国际登山节即将开幕！先看精彩的节目！
这个仲夏，龟背湾风景区，让你再次成为你自己！
沂蒙山龟和蒙古风景区位于山东临沂，是国家5A级旅游景点。它起伏的山丘、美丽的山脉和美丽的风景使它成为一个受欢迎的避暑胜地。蒙山还为所有来的游客准备了一份惊喜礼物！
第六届全民健身运动会万人登山蒙山站和第一届蒙山国际登山节
第六届全民健身运动会万人登山蒙山站和第一届蒙山国际登山节
活动时间:6月18日上午8:30-12:30(具体时间视现场而定)
活动地点:沂蒙山旅游区桂梦景区
所需活动:请携带身份证！
[开场舞/S2/]
热情而充满活力的热舞点燃了你的活力，沸腾的血液开始了徒步旅行。
[体育用品展/S2/]
体育伙伴和健康的朋友；健康运动，你必须吗
[路线沿线景点列表/S2/]
美丽的风景伴随着你的旅程。欣赏体育运动中的天赋
九龙滩
九龙抬头挺胸地看着
海龟探索海云海很长，海龟在云海中漫步
鹰巢峰
非鹰不能面对它。它的陡峭和崇高可以想象为
海龟顶
看看天空，开阔你的眼界
等不及了吗？
现在看着！
登山节必备物品:
一，
登山用品是必不可少的
1.身份证(必填)
2.长袖内衣和舒适运动鞋
3.手套(减少拄拐杖时手部损伤)
4、优质背包
5、水不应该太多，女生可以准备一些热水。
6、携带清淡的食物来充饥，但不应该太多，我认为多带些巧克力是好的
7.手机充满电，电池准备好了。
8、气候多变，带雨具或在山下买一次性雨披。
9.登山人员
10、准备一些急救药品、感冒药、止泻药
11、切忌所有物品都不应太重，否则攀爬是一大负担。
二，
登山技巧
& amp；lt。1 & ampgt。*控制运动量。诀窍是“慢慢走，轻轻摇晃，不要停顿，少休息”，并保持体力平衡。一般来说，平静时心跳频率应控制在50%左右，没有明显出汗是合适的。此时的强度相当于在平地上快速行走和慢跑的强度。
& amp；lt。2 & ampgt。*别担心。恒速行走可以节省最大的体力，有助于保持良好的精神状态。爬山最累人的方法是休息一下。
& amp；lt。3 & ampgt。*在台阶上行走时，不要在斜坡上行走。上山下山时，尽量走石阶，少走山坡。这更符合机械和生理要求，安全省力。
& amp；lt。4 & ampgt。*看起来不高。爬山时不要总是抬头看。抬头常常让人感到疲倦。一般来说，向上爬的时候，最好看着前方3到5米处的自己。如果山路陡峭，你可以爬成“Z”形，这样更省力。
& amp；lt。5 & ampgt。*转移注意力。不要总是想着这座山有多高，爬多长时间。不要惊慌，走走停停可以体会登山的乐趣，不能错过美丽的风景。累的时候，你可以更多地欣赏周围的风景，也可以唱歌来转移你的注意力，这样疲劳就会减轻。
& amp；lt。6 & ampgt。*下山放松。虽然下山相对省力，但人体重心向后倾斜，所以此时要注意行走姿势。“挺胸，轻装行走，不要握手”有助于稳定重心，保持良好的身体平衡。同时，注意放松膝盖的肌肉。过紧的张力会对腿部关节产生更大的压力，导致肌肉疲劳。
& amp；lt。7 & ampgt。*登山必需品
首先，注意你的脚的运动。爬山时很容易弯腰驼背。你应该挺直上身。
起搏和呼吸节奏也很重要。
爬山的速度。爬升速度为每公里20分钟，下降速度为每公里20-25分钟。
在去山上的路上。
上坡冲刺的速度不如马拉松的速度快。
-在去山上的路上休息30分钟。
-下坡试图缓解心脏的剧烈跳动。
-休息时间最好是5-10分钟，不要太长。
-如果你渴了，多喝水。
三。
登山笔记
爬山前应诊断以下任何情况:
1、有窒息感；2.哮喘发生在最轻微的活动中。3.头痛或头晕；4、面部或腿部水肿。
爬山的最好方法是提前快速行走。40-49岁的人每分钟的脉率为115-140。50-59岁
每分钟脉冲次数为110至135次；60-69岁的人每分钟的脉率是105-125。
四，[/s2/]
爬山的小建议
1、爬升速度应适中；
2、每两小时补充营养；
3.补充更多的水；
4.下山比上山更容易发生事故。你应该非常小心。
5、根据个人身体状况，准备适当的药物！