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我们必须注意凡事适度。
包括户外徒步旅行，
不适当的锻炼很容易伤害身体。
你知道多少？
徒步旅行有6个好处，延长寿命是最好的。
徒步旅行可以:改善神经系统功能，改善运动系统功能，改善呼吸系统能力，改善循环系统能力。除了以上好处，徒步旅行还有6个好处！
1
强健的肌肉和骨骼
步行锻炼可以锻炼整个骨骼系统，拉伸肌腱，增强肌肉，移动关节，增强骨骼，减少骨质疏松症。
2
排毒
人体每天分泌大量的代谢物质，同时也产生各种毒素。如果它们不能及时排泄，疾病就会发生。每当体温上升到一定程度，身体的汗孔就会自动打开，就像打开一扇通风的窗户一样，体内和体表的有毒污垢会通过汗液排出，杀死体内的有害细菌，对身体内部进行大清洗，防止身体其他内部器官被毒素侵入，同时美化皮肤。
3
有一个美丽的形象
一个人的美丽与血和正直直接相关。一个人的血液里没有垃圾。一个人必须美丽动人。如果血液里有很多垃圾，一个人自然就不漂亮。因此，散步可以清除体内的垃圾和血液，减少腹部脂肪的积累，保持身体的美丽。
4
促进消化
行走可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠道的正常蠕动，增加食欲。在预防和治疗高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等方面有很好的效果。
5
治愈三高
有三个高点。医生开了很多处方，但是没有什么效果。让我们开始走吧。五个月后，我们减少了40公斤，三个高点将是三个。散步有利于预防和治疗高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等疾病。
6
寿命更长
生活在于锻炼的意义。行走是一种静态和动态的健身方法，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪。这自然会延长寿命。
专家说
走路可以增强健康，是的
但是
不适当的行走容易伤害肾脏
不正确的行走可能会导致肾衰竭。
1
过度运动引起的肌肉溶解
“暴发导致肾衰竭。这种情况并不罕见，但归根结底是过度锻炼造成的。爆发本身并没有错，而是过度锻炼的强度。
如果突然增加运动量，人们会大量出汗并流失体液，这将导致肾液灌注不足，一个是不能排泄毒素，另一个是肾缺血，即肾小球急性缺血性坏死，将导致肾功能急剧下降。
2
过度运动会导致酸中毒和肾损伤
剧烈运动后，有些人运动后会感到疼痛和疲劳，这是由于体内酸性物质的过度积累造成的。它们成为细胞和血液中的“疲劳毒素”。“有些人会有呼吸、心跳加速和心律不齐等症状。在严重病例中，将发生酸中毒，增加肝脏和肾脏的负担。
3
过度脱水也会增加肾负担
"出汗越多，锻炼效果越好."这是许多人相信的运动信条，但是如果你出汗太多，你的身体会失去大量的水和电解质，如果你不及时补充水分，你的身体会脱水。“运动后脱水不仅会给心脏和大脑系统带来负担，还会直接伤害肾脏。
不适当的行走会对身体造成很大伤害。
所以在离开之前
你需要了解一些户外徒步旅行技巧
为了确保自己的安全
掌握5种户外徒步旅行技巧
1
海龟步骤
在长途步行的过程中，不要认为大踏步前进就足够了。事实上，这是一个错误的想法。要知道一大步就是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种耐力，没有什么能一步登天。
因此，较小的步幅不会有太大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，这些肌肉很有能力进行持久战。
2
打击
下一步是调节我们的呼吸，努力让保持我们的呼吸和运动处于有节奏的状态。保持肌肉缓慢而无休止地运动，并平稳而均匀地呼吸。简而言之，这意味着几乎每一步都要呼吸。马拉松运动员平均每两到三步就可以呼吸一次。
如果我们不习惯，我们也可以强迫自己呼吸，只要我们吹得足够大的。然而，重要的是注意不要用力太大，否则你会扭伤你的肺和肋间肌肉。平稳呼吸是保持身体能量的好方法。
3
使用肌肉
为了让散步成为最自然的有节奏有氧运动，在斜坡上上下下时，你也应该最大限度地利用这种有节奏的肌肉运动来尽可能减轻骨骼和关节的负担。
尤其是在下坡时，尤其是那些长距离下坡时，这是为了善于运用双脚的以便它能起到立竿见影的作用。因为在长期下坡后，与其对骨骼和关节产生不良影响，不如让肌肉承受更多。
4
休息补充
还有合理安排道路上的休息时间，并及时补充能量。行走相当长一段时间或距离后，适当休息。休息时，你应该摄入一些可以立即转化为能量的糖和水，这样你的身体可以及时得到补充，以便快速恢复体力。
你可以松开鞋带，但是你必须记住在到达营地之前不要脱鞋。因为你的脚在长途步行中会有点肿胀，休息时会脱鞋，下一条腿只会让你痛苦。
5
运动前热身，运动后伸展运动
开始锻炼前，最好做好准备活动，如原地拉伸和牵引或小跑5-10分钟，以增加关节灵活性，防止运动损伤。
在锻炼的过程中，要根据自己的能力循序渐进，不要急躁，不要突然开始和突然停止，要有条不紊地增加或减少运动量。
尽量不要在饭后马上出去锻炼，通常最好每1小时左右出去锻炼一次。
坚持徒步旅行很长时间可以让你看到自己更好更完美。
徒步旅行是一种高强度和简单的户外运动。
但是很好地掌握这个学位是非常重要的。
不适当的户外运动很容易伤害膝盖和肾脏
掌握徒步旅行[的正确方法/s2/]
你将发现的身体将经历翻天覆地的变化[/s2/]
