返回目录：旅游度假
期待已久的长假即将到来。出去旅游可以放松心情，开阔视野，扩大知识面。然而，不吃东西很容易玩。不合理的饮食容易导致营养失衡和脂肪摄入过多，这不仅会导致肥胖，还会导致各种疾病的突然发作。记住以下6个饮食预防措施，帮助你轻松度过一个长假。
1.注意饮用水卫生
旅行时最好带一个杯子。你可以不用杯子就喝矿泉水或消毒自来水。最好不要喝果汁或碳酸饮料，尤其是生水。养成积极饮水的习惯，以避免咽喉疼痛、口腔溃疡、便秘等内热过多的症状。
2.不要饿
外出就餐应选择正规餐馆，并应注意这些餐馆是否有卫生许可证，配料是否新鲜，是否有清洁水源，是否及时消毒。不要吃当地摊点的小吃或沿街出售的食物，以防旅途中肠道感染和腹泻。
米饭应该按时吃。
在旅途中，你应该准时吃饭。最好吃热食和热米饭，而且主要是清淡的。早餐尤其重要，因为早上能量供应不足，中午吃得太多，容易导致胃肠功能障碍。有些人害怕晕车和晕船，不敢吃东西，但是空他们吃东西时更容易晕倒，所以他们必须在旅行前吃东西。
4.准备“收费小吃”
由于日程繁忙，我不能按时吃饭，当我饿了的时候，我可以在嘴里嚼一些干果，比如花生、杏仁、腰果、核桃，或者一些面包和饼干。这些小食物可以帮助恢复我的体力，确保热量供应。
5.少吃点
假日旅游餐容易导致暴饮暴食，增加胃肠负担，进而诱发急性胃肠炎、胰腺炎、胆囊炎等。或者长途旅行，旅行时没有锻炼条件，如果不控制饮食，食物不容易消化，造成肠胃不适。为了达到均衡饮食，多吃维生素、膳食纤维、水果等。
6.足够吃海鲜了。
许多人会在长假期间选择海边的海鲜。虽然海鲜很好吃，但他们不能毫无顾忌地吃。海鲜中寄生虫和细菌的几率非常高。它们必须彻底煮熟，尤其是在吃生鱼、牡蛎和蛤蜊时。吃海鲜时，他们应该试着蘸醋或姜末和其他可杀菌的调味品，以避免过敏或腹泻，并影响整个旅程。
最后，旅行提示:
勤洗手:在旅行过程中，接触各种公共物品和野生动植物是不可避免的。经常洗手能有效降低感染率，也是预防胃肠疾病的重要途径。准备常用药物:长途旅行(特别是出国)时，最好随身携带一些急救药物，如香膏、云南白药、创可贴、晕车晕船药、止泻药和消化药等。
资料来源:中国医科大学第一医院临床营养科