返回目录：哪里好玩
在刚刚接触自行车运动的人看来，自行车旅行或超过100公里的比赛通常是中期目标。实现目标的快乐感和成就感会让摩托车手一次又一次地计划新的累人的旅行。然而，从医生的角度来看，最好先知道一些预防措施。
如果你熟练的话，骑自行车真的是一件轻松愉快的事情。因此，男人、女人和孩子可以骑着铁马进行一次美好的旅行。然而，就像许多打高尔夫球或上网的人一样，我们渐渐上瘾了，不仅仅满足于旅行10到20公里以上的“普通人”。我们想突破一百年，我们想爬得更高，我们想绕过这个省，甚至我们想穿越中国，环游世界。这些骑行需要很长时间！我们必须坐在自行车坐垫上，踩在踏板上，以不自然的姿势做几个小时甚至几天几个月的重复运动。如果没有训练，我们就不会受伤。
几个月前，我还接到朋友热情的电话，要我报名参加永无止境的塔塔自行车活动。听到里程数(74公里)和爬坡度(2600米以上)，我，一个心脏和眼睛虚弱的自行车手，想放弃一点。然而，想到先报名后训练的想法，我的朋友们说新加坡在游说中是多么美丽和放松，不能忍受骑自行车的上瘾，我在活动前两个月报名了。
后来发生了什么？之后，花了七个小时。当我在雨中穿过终点线时，我不知道是下雨还是流泪。我只是觉得我差点死在山上。难怪它叫做永不停止。我真的很想停下来，就像说“这里不准小便”的地方一定是个非常适合小便的地方。永不停止的口号就像在我耳边说，“停下，停下！”比如。尽管意志力最终战胜了一切，我也收到了比赛的证明，但我认为这种不情愿的长期骑行肯定会造成一些问题。因此，根据我作为骨科医生在自行车运动中的经验和文献综述的结果，我想向大家报告一些在长距离自行车运动中应该注意的事项。
[/分区] 1。提前准备:超过100英里的旅程必须不同于普通的休闲骑行。只有事先做好充分的准备，才能进行一次愉快的旅行。第一件事是准备好好设备。首先，最好不要骑全新或借来的车。和我一起骑车的同事没有适当调整座位高度，因为他们骑的是新车。如何骑马并不是最后一场痛苦的比赛。长途骑行车必须是通常正在骑行并且已经完全调整过的车。此外，这里没有必要详细说明诸如车帽、裤子、手套、鞋子、水壶、雨衣、太阳镜等。它们都是长途自行车的重要设备。2。除了设备，预培训也非常重要:根据一些专家的建议，有必要突破百年的训练。然而，如果你有每周骑七个多小时的习惯，这个训练周期可以大大缩短。然而，先前的骑行训练必须达到最大心跳的65%，并且一些时间(每次几分钟)必须达到最大心跳的85%。然而，踏板速度需要保持在每分钟70-90转，因此每天骑1-1.5小时，每周休息一天，每次增加里程不超过10%，以避免过度疲劳。在你真正想骑100公里之前，至少应该安排一次50-60公里的旅行，而在你真正想骑100公里之前，应该减少一周的里程，这样你就可以轻松地完成超过100公里的预定活动。
3。此外，饮食也是一个值得关注的问题:在活动前几天多喝水，增加身体水分的比例(医学上称为水合作用)，并为活动当天大量脱水做准备。正常饮食应该增加碳水化合物的比例，停止含酒精和咖啡因的饮料，以减少对身体的干扰。活动当天的早餐也必须富含碳水化合物，但不要吃得太多和喝得太多。在长途骑行中，不要等到渴了才喝水，而是要提前喝少量的水。而骑行期间的食物补充应该主要是易于消化的碳水化合物(如饼干、营养棒、果冻、香蕉等)。)，但千万不要吃任何你以前没吃过的东西，以免肠胃不适。
4。许多书强调自行车调整和姿势的重要性。有关于如何调整车把和坐垫的高度以及选择合适的车架和曲柄的专门书籍。更不用说这里了，这里有一些关于姿势的笔记。事实上，长期骑自行车没有标准的姿势。每个人都可以有他或她通常的方法，但关键是在长时间的骑行后要经常改变姿势，包括改变手的位置，将臀部从座垫上抬起，驼背，拉伸肩部和颈部，以减少僵硬造成的关节肌肉系统损伤和神经麻痹。除了姿势之外，下车休息一下也很重要。除了伸展运动，你还应该补充水分和热量，但不要超过十分钟，以免使你的身体更加僵硬。
5。超过100公里或超过6小时骑行的最后六个技巧:
1.早点出发:早上，天气通常更好，不太热，山区的汽车也更少。下午，有更多的时间来处理体力不佳或天气不好的问题，这需要改变目标。
2.把握自己的节奏:每个人都有不同的体力。不要太不情愿。如果你认为应该休息，你就应该休息，以免发生事故。
3.多吃点:如果可以的话，一路上多吃一点，多吃消化的碳水化合物。如果你感到疲倦，不能继续，可能是低血糖。
多喝水:多喝水可能是长途骑行最重要的事情。许多运动员强调这一点，并在感觉需要之前强迫自己喝水。如果你每一两个小时排尿一次，或者如果尿液不是金黄色而是深棕色，那么你喝的水就太少了。
5.午餐:骑马超过六个小时，必须有午餐时间。如果不是比赛，你最好下车好好休息，因为下午的旅行可能不是下坡，但你的体力通常是下坡，你最好好好休息。
6.寻找同伴:长途骑行需要人们一起骑行。除了安全问题之外，还有研究表明，仅仅有同伴在身边就能忍受更多的痛苦并提高表现。此外，经验丰富的骑手可以享受团队骑马来挡风和减少阻力。
资料来源:互联网